ファスティングとは？
ファスティングは一定期間、食事を断つことで、体内の老廃物や毒素を排出し、健康増進を目指す方法です。
主な目的としては、乱れた食生活やストレスによって疲れてしまった内臓を休ませ、体内の余分な水分や物質などを排泄する効果を高めることです。
身体を正常なリズムに戻すことで、ダイエット効果・美容効果・体質改善の効果が見込めます。
ファスティングのやり方もいろいろありますが、私達がおすすめするファスティングは、食事を断ちながら、身体に良い特別なドリンクを飲みながら勧めていきます。普通ファスティングをすると筋肉が落ちると言われていますが、この特別なドリンクを使うことで筋肉を落とさずに栄養もいれることができるのです。
ファスティングの効果
01
デトックス効果
胃腸を休ませることで、体内に溜まった老廃物や毒素を排出しやすくする。
02
腸内環境改善
腸内環境が整うことで、免疫力向上、便秘改善、肌荒れ改善などの効果が期待できる。
03
ダイエット効果
体脂肪を燃焼し、体重減少を促す。
04
アンチエイジング効果
細胞のオートファジーを活性化し、細胞の老化を抑制する。
05
生活習慣病予防
糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病の予防効果が期待できる。
ファスティング前後の
準備食や回復食
ファスティング前の「準備期」やファスティング後の「復食期」は、消化に優しく栄養価の高い食事を
積極的にとることで、体内の糖質を減らし、身体の負担を緩和するようにしましょう。
おすすめの食材や食事
- おかゆ・雑炊・雑穀米・もち麦
- いも類・豆類・きのこ類
- 味噌汁・野菜のスープ・温野菜・海藻
- 納豆などの発酵食品・漬物・お酢
避けるべき食材や食事
- パンなどのグルテンを含む小麦食品
- 魚・肉など動物性タンパク質の食品
- 揚げ物・ジャンクフード・菓子
- 乳製品・カフェイン類・アルコール
ファスティングのやり方
STEP1
ファスティングに
体を慣らしていく
準備期
「準備期」は「ファスティング期」と同様の期間をとるようにしましょう。
急激に食事量を減らすと身体が「飢餓状態」に陥ったと錯覚してしまい、逆に脂肪をため込んでしまうので、ゆっくりと食事量を減らしていくことが大切です。また、体内の糖を減らすことで胃の負担も軽減させることが可能です。
STEP2
ミネラル・ビタミン・
水分を摂取する
ファスティング期
全く何も食べないのは体によくありません。必ずミネラル・ビタミンがしっかりとれるカフェインの入っていない飲み物を摂取し、脱水症状にならないように水分を十分に確保しましょう。これらを摂取することで代謝がよくなり、老廃物などの輩出を促すことが可能です。
おすすめの食材や飲み物
お味噌汁
スムージー
酵素ドリンク
豆乳
STEP3
胃に優しい
回復食を摂取する
復食期
「復食期」は「ファスティング期」と同様の期間をとるようにしましょう。
ファスティング後は栄養素を吸収しやすい状態になっているため、食事内容が重要になってきます。また、1日目は特に胃腸に負担のかかる固形物を食べないように気をつけ、「重湯」と「具のない味噌汁」などをメニューとしましょう。
ファスティングするときの注意点
13歳以下の成長期の子どもや、65歳以上の高齢者・妊娠／授乳中の方・
持病や疾患を持っている方は、ファスティングを行わないようにしましょう。
アルコール摂取を控える
ファスティング中・前後含め、胃に負担のかかってしまうアルコールは控えましょう。
過度な運動は行わない
ストレッチや軽い有酸素運動などは問題ありませんが、筋トレなどは禁物です。
お客様の声
30代後半／男性
絶対食べないと我慢できないと思ってましたが、特別のドリンクのお陰でまったく平気で、まだまだ行けると思いました。
20代後半／女性
とても身体が軽くなり動きがスムーズになり、頭もすごくスッキリしてパフォーマンスが上がりました。
50代後半／女性
宿便が出てきて生まれ変わったようでした。体重が落ちて体型がスッキリして満足です。また、味覚が変わって薄味でも味を感じられるようになりました。
1度で効果の現れる方もいらっしゃいますが、数回行うことでより効果が発揮します。
ファスティングの詳しいことや挑戦してみたい方は、下記からご連絡ください。
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